В последние годы на волне интереса к быстрому похудению и так называемому «биохакингу» значительную популярность среди знаменитостей и в соцсетях набирает мясная диета. Ее суть заключается в употреблении исключительно мясных продуктов, исключая фрукты, овощи и злаки. Поклонники этой диеты убеждены, что она помогает не только сбросить вес, но и улучшить самочувствие. Однако каковы на самом деле последствия такого рациона?
Разобраться в пользе и рисках мясной диеты помогла Мария Жарова, старший лаборант кафедры гастроэнтерологии Факультета дополнительного профессионального образования Пироговского Университета. Она подчеркнула, что несмотря на высокую популярность, такая диета таит в себе массу подводных камней.
Быстрая потеря веса и контроль сахара в крови
Источник фото: help-yourself.ru
Мясная диета действительно способствует быстрому снижению веса. Это происходит благодаря уменьшению калорийности питания и потере воды. В результате организм начинает использовать внутренние резервы энергии, что ведет к сокращению жировой массы. Исключение углеводов, особенно простых, действительно улучшает показатели сахара в крови. Это становится значительным плюсом для людей, страдающих от преддиабета или повышенного уровня глюкозы.
Читайте по теме: Ароматные пельмени: секреты здорового питания с советами диетолога
Однако Жарова подчеркивает, что этот эффект краткосрочен. В долгосрочной перспективе такая диета может привести к дефициту необходимых организму веществ, что скажется на общем состоянии здоровья.
Риски для здоровья: дефицит витаминов и минералов
Источник фото: besteslankepiller.no
Основная проблема мясной диеты — это исключение растительных продуктов, а значит и витаминов, минералов и клетчатки, которые они содержат. Врачи и диетологи постоянно подчеркивают, что организм нуждается в разнообразном наборе нутриентов, включая витамины C, K, фолиевую кислоту и пищевые волокна. Их дефицит может привести к ряду негативных последствий, среди которых:
- Недостаток клетчатки. Клетчатка необходима для нормального пищеварения и поддержания баланса микрофлоры кишечника. Отказ от нее может вызвать проблемы с перистальтикой, привести к запорам и нарушить баланс полезных бактерий, что негативно сказывается на иммунной системе.
- Дефицит витаминов. Витамин С, который содержится в фруктах и овощах, играет ключевую роль в защите организма от инфекций и в поддержании здоровья кожи и сосудов. Недостаток витамина K, необходимого для свертываемости крови, может привести к кровотечениям и остеопорозу. Без фолиевой кислоты увеличивается риск анемии и ухудшения когнитивных функций.
- Минералы. Такие минералы, как кальций и магний, также жизненно необходимы. Их недостаток негативно влияет на костную систему, повышая риск остеопороза и других проблем с костями.
Click here to preview your posts with PRO themes ››
Повышенные риски для сердечно-сосудистой системы
Мясо, особенно красное, богато животными жирами, которые могут содержать насыщенные жирные кислоты. Такие жиры при обжарке могут превращаться в трансжиры — опасные для сердечно-сосудистой системы вещества. Уровень холестерина при этом также повышается, что может привести к образованию холестериновых бляшек на стенках сосудов. Накапливаясь, эти отложения сужают просвет сосудов, что значительно повышает риск инфаркта и инсульта.
Кроме того, исследования показывают, что регулярное потребление красного мяса (особенно баранины, свинины и говядины) ассоциируется с повышенным риском развития колоректального рака. Эти данные особенно беспокоят медиков, так как мясная диета поощряет чрезмерное потребление красного мяса, исключая любые альтернативы.
Почему долгосрочная безопасность мясной диеты не доказана?
Источник фото: lublu.bb.lv
На сегодняшний день нет обширных научных исследований, которые бы подтверждали безопасность мясной диеты в долгосрочной перспективе. Учитывая множество ограничений, с которыми она сопряжена, врачи опасаются, что длительное следование этой диете может привести к ряду хронических заболеваний и ухудшению общего самочувствия.
Тот факт, что многие известные личности демонстрируют свой успех на мясной диете, создает иллюзию, что она безопасна для всех. Однако важно помнить, что индивидуальные потребности организма могут значительно отличаться, и без консультации с врачом или диетологом переход на такой экстремальный режим питания крайне нежелателен.
Рекомендации: умеренность и сбалансированный рацион
Источник фото: proprikol.ru
Мария Жарова советует придерживаться сбалансированного питания, включающего все группы продуктов. Рацион, в котором присутствуют и мясо, и овощи, и злаки, обеспечивает организм всеми необходимыми веществами, поддерживает здоровье и помогает поддерживать нормальный вес в долгосрочной перспективе. Она также подчеркивает, что любые изменения в питании, особенно столь радикальные, как мясная диета, следует обсуждать с квалифицированными специалистами.
Мясная диета может показаться привлекательным способом быстро похудеть и улучшить здоровье, но она несет в себе существенные риски. Отсутствие жизненно важных витаминов, минералов и клетчатки, а также высокое содержание насыщенных жиров — все это приводит к проблемам со здоровьем, от запоров и анемии до сердечно-сосудистых заболеваний и даже онкологии. Вместо того чтобы слепо следовать моде, эксперты рекомендуют подходить к выбору рациона осознанно, заботясь о сбалансированности и разнообразии пищи.
Ранее на сайте «Пронедра»писали, почему хурма должна стать вашим ежедневным десертом по версии диетолога
